klatka wasko

czytalem ze na triceps dobre jest wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie, ale czy powinienem to robić jeśli przed tricepsem robie klatk?? czy to nie bardziej bedzie pracowala klatka niz triceps?????i jak wąsko trzymać sztange??

[...] okregu takich nazw się używa, postaram się opisać bardziej: Wtorek , Czwartek , Sobota Biceps : -otwarty 4x po 10 -zamknięty 1 seria x8,2-10,3-12 Triceps: -Francuz (klatka wąsko) 3x 10 - ćwiczenie na ławeczce wycisk sztangi wąsko trzymajac gryf i na koniec klatka 4 x 10 obciążenie 27kg - ćwiczenie na ławeczce trzymajac gryf normalnie [...]

Tak na dobry start dnia stracilem prace :) pozniej wypiska z treningu I lecim z wypiską dzisiaj na tapecie klatka i bicek i brzuch + cardio. Wyciskanie sztangi skos górny 90kg x10 jw jw x8 Wyciskanie sztangi wąsko 90kg x 8 jw jw jw Wyciskanie sztangielek skos górny do środka 30kg x 12 jw jw jw rozpiętki na ławce poziomej 16kg x 15 jw jw Biceps [...]

Tak na dobry start dnia stracilem prace :) pozniej wypiska z treningu I lecim z wypiską dzisiaj na tapecie klatka i bicek i brzuch + cardio. Wyciskanie sztangi skos górny 90kg x10 jw jw x8 Wyciskanie sztangi wąsko 90kg x 8 jw jw jw Wyciskanie sztangielek skos górny do środka 30kg x 12 jw jw jw rozpiętki na ławce poziomej 16kg x 15 jw jw Biceps [...]

no tak.. jestem sezonem robie tak: poniedzialek: siady, klatka szeroko, klatka wąsko, brzuch środa: ciągi, wioslowania w opadzie, biceps zeby na plazy dobrze wyglądać , klatka szeroko, brzuch piatek: siady, klata szeroko, brzuch

dzien 1 klatka + tric dzien 3 plecy + bic dzien 5 bary + klatka wąsko dzien 6 nogi + bic tak lepiej ? a moze klate wasko z tricem w oddzielny dzien ? Zmieniony przez - miscacy w dniu 2008-04-19 11:37:52

Nie jestem trenerem i anatomii nie znam na pamięć ale tak to będzie mniej więcej, szeroko ręce klatka, wąsko triceps, czym blizej bioder klatka i barki dochodzą plecy, lęźdźwiowy chyba, ręce niżej nogi wyżej to góra klatki i czym wyżej to bardziej barki,

[...] do tragedii - dzisiaj koło mnie trenowali chłopacy +25/30( jeden słaby przodownik i dwóch padawanów aspirujących do niego) robili klatkę i triceps a wyglądało to tak: a) klatka hammer płasko hammer pozytyw hammer negatyw ławeczka negatyw wyciskanie hantli ławeczka płasko rozpiętki b) tric francuz oburącz leżą francuz jednorącz stojąc dipsy [...]

taki plan do oceny tzn zarys planu : dzien 1 blatka + tric dzien 3 plecy + bic dzien 5 bary + klatka wąsko dzien 6 bic + tric klatka na sile, bic, tric, bary na mase, nogi na wytrzymalos co Wy na to ?

pon klatka płaska 6 serii po 12 ruchow (pierwszy trening na 38kg) do tego plecy głownie podciaganie(na poczatku po 3/4 razy hA) sroda braki łapy tak samo jak teraz mniejsze ciezary barkii tylko wyciskanie za karku łapy po 2 cwiczenia na biceps i 2 na triceps na przemian i piatek to samo co ponidziałek :) tak cwiczyłem przez 0.6roku(ten okres [...]

przysiad/mc 1s klatka skos 1 s klatka wasko 1s ---> zmieniłbym kolejność tego ćw. np po military albo w miejsce francuza, dlatego że będziesz miał zmęczonego trica po wcześniejszym wyciskaniu. wioslo 1s wioslowanie w oparciu o laweczke 1s ---> wywal, jedno wiosło wystarczy. military 1s uginanie ramion 1s(czy tu zrobic siedzac ? ) ---> jak [...]

TRENING KLATKA WASKO. TRICEPS, BARKI WYCISKANIE WASKO 20/20 60/12 80/10 100/8 115/8 125/6,6,6 WYCISKANIE FRANCUSKIE 26/10 46/10 56/8,8 TRICEPS HANTLEM NAD GLOWA JEDNORACZ 15/8 20/8 27,5/8 BARKI HANTLAMI W BOK + PRZOD SUPERSERIA 10/10X4 BRZUCH Trening wg planu, nie mialem linek do podwieszania ciezaru wiec zamiast pompek na poreczach wyciskanie [...]

[...] mocny trening i plecy słabszy wtorek nogi (głownie przysiady)+ barki mocny duze ciezary krotkie przerwy +brzuch sroda łapy mocny trening brzuch czwartek wolne piatek klatka(słabszy trening)szeroko i plecy (mocny podciaganie maszyny ) sopbota nogi mocno przysiady maszyny barki pompowanie lekko niedziela łapki lekko brzuch ;) nie ma mowy [...]

[...] i stworzyłem pierwszy zarys treningu z tym że mam kilka wątpliwości mój plan to: PON: martwy ciąg podciąganie wiosłowanie sztangą biceps sztangą biceps młotki szrugsy Śr: klatka płasko klatka skos klatka wąsko ? pompki na poręczach wycisk francuski ? piątek: przysiady wspięcia na palce stojąc PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE [...]

PON: martwy ciąg podciąganie wiosłowanie sztangą unoszenie bokiem w opadzie tyłowia szrugsy biceps sztangą biceps młotki Śr: klatka płasko klatka skos klatka wąsko ? wycisk stojąc pompki na poręczach wycisk francuski ? piątek: przysiady wspięcia na palce stojąc prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg w leżeniu

[...] o przerwach... w rozgrzewce ok 3min, a później nawet 5-6min (masz być wypoczęty ). Mogę Ci powiedzieć, ze wystarczy taki trening zeby siłą ładnie szła: PON: siady mocno, klatka lekko, klatka wąsko (nawet mocno) SR: ciągi + ciągi z talerzy/dociągania (raz to raz to chyba, ze masz słaby dół lub odwrotnie to robisz tylko jedno... to co masz [...]

[...] na barki w planie teraz wygląda to następująco: PON: martwy ciąg podciąganie wiosłowanie sztangą unoszenie bokiem w opadzie tyłowia szrugsy biceps sztangą biceps młotki Śr: klatka płasko klatka skos klatka wąsko ? wycisk stojąc pompki na poręczach wycisk francuski ? piątek: przysiady wspięcia na palce stojąc prostowanie nóg w siadzie uginanie [...]

[...] siłowni bo nie ma miejsca i sprzęt troche lipa więc może podciąganie sztangi wzdłuż tułowia lub unoszenie bokiem stojac lub opdzie? szrugsy biceps sztangą biceps młotki Śr: klatka płasko klatka skos/klatka wąsko rozpiętki wycisk stojąc pompki na poręczach wycisk francuski/czachołamacze piątek: przysiady prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg w [...]

Do tej pory było tak: Poniedziałek: KLATKA klatka prosto 4 serie po 8-10 powtórzeń klatka wąsko 4 serie po 8-10 powtórzeń rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi 4 serie po 12 powtórzeń stojąc ręce wyprostowane do góry ze sztanga i zginanie w łokciach 4 serie po 10 powtórzeń PRZEDRAMIE: podchwyt 4 serie po 20 [...]

[...] taki niestety mialem) z kurczakiem wlasnie teraz koncze twarog z owda:) wegle na poziomie 75 dzisiaj. na silke jutro smigam tylko tutaj prosba do OBLI do sprawdzenia tego planu co go lekko zmienilem czy jest dobry itd: A Przysiad 5x5 podciaganie 5x5 zolnierskie 5x5 klatka wasko 5x5 B przysiad 5x5 MC 5x5 wioslo nachwyt 5x5 klatka poziomo 5x5